[...] to będę ciął węgle. Z aerobami wchodzę na najwyższe z możliwych obroty zamierzam biegać co najmniej 9 km w każdej sesji treningowej. Trening: Split 4 dniowy: poniedziałek- klata,triceps, bieganie wtorek- plecy,kaptury, brzuch,bieganie środa –tabata, odpoczynek od siłki czwartek-barki,biceps,bieganie piątek-nogi, brzuch,bieganie [...]
[...] dążył:). Od przyszłego tygodnia po każdym treningu wejdą aeroby 20 minut. Start masy waga 89kg obecnie 95,2kg biceps start 39,5 obecnie 41cm barki start 123,5 obecnie 129cm klata start 115 obecnie 119,5cm Zdjęcia przodem: https://dl.dropbox.com/s/yn7uwa18ais0nzk/DSC_0925.JPG https://dl.dropbox.com/s/7n0z0r7wwpmyhog/DSC_0929.JPG [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Walka z brakiem energii ciąg dalszy.. Redline już praktycznie przestał na mnie działać. Totalną bezmoc miałem mimo dużej motywacji do treningu. Jak by tego było mało musiałem w nocy spać w jakiejś nienaturalnej pozycji barku bo rano jak wstałem to okrutnie mnie bolał i z kazdym ruchem coś głośno przeskakiwalo w nim w trakcie treningu zaczęło [...]
[...] widać że siedzi wody na brzuchu ale rano jak wstaje jest już wszystko w normie. Łapy przyzwoitych rozmiarów nabrały w końcu, plecy na plus zdecydowanie, najsłabsza jest klata i nogi, ale mam nadzieje że z czasem też sie troche powiększą :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9fdf0d73d034c81abff35057447a896.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-23 [...]
DZIEŃ 14 Dziś na początku treningu jakoś mało mocy, znaczy szrugsy fajnie się robiło, ale na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych [...]
DZIEŃ 23 Nie działa mi coś potreningu i nie moge dać zrzutu z michy wczorajszej ani dodać dzisiejsze. licze sobie na jakims innym kalkulatorze. Dzisiaj średnio miałem moc na treningu może dlatego że zamiast porządnego posiłku jadłem ten twaróg tylko. Mimo to jakoś poszło, pompa niesamowita ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly [...]
[...] troche podeszło ale tragedii nie ma (jak na mnie) powiedział bym że ta ilosc wody zmienia się bardzo często nawet w ciągu tego samego dnia. łapska plecy nabite w cholere, klata w końcu się pojawia, czwórki sporo większe są bary kształtne. Ostatnio rano mam problemy z ogarnięciem się więc nawet zapominałem stanąć na wadze i zrobić pomiary. [...]
Wczoraj trening nóg i ładowanie węglami po chorobie :P Dzisiejszy trening klata biceps miodzio. Pierwszy raz w życiu po treinngu zdjąłem koszulke i byłem zadowolony z tego co widze :D Klatka na pompce wypchana konkretnie łapki mocno spompowane i wszystko jakoś tak wyglądało "atletycznie". Jest coraz lepiej :) Jeszcze dopalić sadła i bedzie git. [...]
[...] trening ale duża ilosć kofeiny uratowała intensywność i motywacje do ćwiczeń. Płaska z zapasem wciąż, ale reszta już dojechana :D Burn set rozpiętek dał niesamowitą pompe i klata nabrała fajnego kształtu :) Biceps bardzo mocno zjechany, burn sety bardzooo bolesne bo rozrywało już po 3 seriach uginania z suplinacją Poniedziałek - Klatka i Biceps [...]
Kolejny świetny trening ! Klata mega nabita była, w treningu bicków troche zmieniłem i postawiłem na wyciągi tym razem. Bylo naprawde intensywnie i ciężko ! Na płaskiej już w ostatniej serii musiałem brać kogoś żeby za mną stanął na wszelki wypadek ale udało się bez pomocy :) Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na [...]
Powiem tak, trening był dobry ale siłowo była lipa.. Nie wiem czym to spowodowane ale wstałem dziś rano z obolałą klatą, do tego okrutne zakwasy na plecach i lekkie przemeczenie organizmu. Tydzien temu 95kg ciskałem z zapasem a dziś miałem problem żeby wycisnąć pare razy 100kg... Dlatego zostałem na 2 seriach w większości lekko spłyconych [...]
[...] nawet filmik z moimi ulubionymi zabawkami :D Pompki z lancuchami na karku wchodzą 100x lepiej niz z ciezarem dowieszonym do pasa, musicie wyprobowac :D CIężar niby mały ale klata eksplodowała :D PUSH 2 Przysiady na hack maszynie 4x10 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg --------------------------------------- 12x50kg 12x70kg 12x90kg [...]
[...] zauważyłem, że znowu łapie mnie retencja. Gęba napuchła jak na pierwszych tygodniach enana z metą %-). Cieszę się z.a.j.e.b.i.ś.c.i.e bo znowu idzie do przodu 8-) Wczoraj klata wyglądała następująco: Płaska 60kg 12 razy 100kg 10 razy 120kg 8 razy 140kg 6 razy 160kg 3 razy Skos głowa do góry na smithcie 80kg 10 razy 100kg 8 razy 120kg 6 razy [...]
[...] poscie. Zeszło mi 3kg, obecnie waże 67kg. Jedyną różnicą było dodanie 3 rozgrzewkowych serii na każde główne ćwiczenie (MC, Siad, Klata). Wyniki mocno skoczyły do góry, klata - 100, mc - 170, siad - 150. Fota swiezo zrobiona, prosto po sniadaniu takze miesnie nie byly spompowane ;p /SFD/Images/2015/10/6/59cf5de54eaf406eb62ce589255de697.jpg [...]
[...] dolnym 10,10,10 + 7sztabek x10, x10 brzuch - spięcia i unoszenie nóg w zwisie. po treningu 30 minut aerobów. drążek lajtowo powtórzenie robię bardzo powoli w obu fazach. klata jak zwykle cienko, bez mocy. PHP lajtowo. łapy lajtowo. nogi zrobię w sobotę osobno. przy aero bolały trochę kolana. Ogólnie muszę szybko odrabiać spadki, gdyż trener [...]
[...] sytem cwiczen, kilka ciezkich i jedno lzejsze, ale ktore maxymalnie pompuje mi bicepsy, nieco podobnie z trickiem. W dodatku cwicze jednym systemem 1d - biceps+triceps, 2d. klata, 3d plecy+barki, 4d Nogi (oczywiscie co jakis czas zmieniam sklad cwiczen, etc). Tym systemem wychodzi mi jakies 2 x w tyg. moje priorytetowe partie czyt. ramiona i [...]
kerad37 krata do lata
